😄Anbefales av jordmor
Se for deg at du...
► overtenker mindre og føler deg i bedre humør
► har mindre verking i ryggen
► sover bedre
Uansett hvordan humøret ditt er nå, så viser forskning at er trening bra for din og babyens helse🤩
Så hvorfor ikke styrke både kropp og hode når du får trygg og riktig veiledning?
Kjenner du deg igjen?
✓ Du er 2. eller 3. trimester og trener ikke fordi du er redd for å gjøre noe feil som skader babyen i magen og deg selv
✓ Du overtenker og aner ikke hvor du skal begynne
✓ Du er konstant trøtt og ryggen murrer
NEI, DU ER IKKE ALENE!
Gjennom mange år har jeg trent flere 100 gravide, trent de gjennom 1, 2 og 3 svangerskap.
Jeg vet veldig godt hva hormonene gjør med kropp og hode, og at et svangerskap er forskjellig fra person til person og fra svangerskap til svangerskap.
Gjennom samarbeid med Jordmor har jeg erfart at det er for lite kunnskap om trening under et svangerskap.
Derfor bestemte jeg meg for å gjøre fysisk aktivitet tryggere for gravide.
Dette er BEKKEN OG KJERNE for gravide
✅ Du lære de viktigste øvelsene som gir deg trygghet, kunnskap og styrke gjennom hele graviditeten, uansett trimester.
✅ Passer for deg som ikke har treningserfaring og deg som har.
✅ Du trenger verken masse energi eller tid. Du kan gjøre øvelsene dine hjemme og dele de opp etter dagsform.
✅ Har du allerede gode treningsrutiner? Da er disse øvelsene et fint supplement for å få styrket de viktigste musklene gjennom svangerskapet.
✅ Du tar det i ditt tempo, har du en dårlig dag så går du ikke glipp av noe!
✅ Support i gruppe sammen med andre gravide.
‼️ Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.
Jeg er klar!Hvorfor velge Bekken og kjerne?
Dette kurset vil ikke fikse dine hyppige toalettbesøk og halsbrann, MEN det kan redusere bekkenplager, ryggsmerter og vil støtte kroppen din i endringene som skjer i svangerskapet.
Våkner du en morgen, hvor du er kvalmere enn ellers og ikke vet hvordan du skal komme deg ut av senga, så mister du ikke en kursdag. Her har du fleksibilitet! Alt foregår online, du kan delta i ditt tempo når formen tillater det.
Anbefalt av jordmor – for din trygghet.
Hva kan du forvente?
Dette er et kurs med ikke alt for mange, men korte leksjoner. Hensikten er at du enkelt skal finne frem til informasjonen du trenger og at det skal være lavterskel å se en video eller 3 når du allerede kjedescroller på mobilen på jakt etter dopamin (gir deg en følelse av tilfredsstillelse).
*Kursdeltager, 33 år
Tusen takk for veldig bra kurs! Det var midt i blinken for meg disse månedene. Jeg skal fortsette med trening hjemme frem til fødsel.
* Kursdeltager, 37 år
Jeg har venninner, men jeg visste ikke at det var SÅ GODT å få snakket med andre gravide.
*Kurs med fysisk oppmøte
Glad og aktiv graviditet ønskes fra jordmor Berit
"Trygg trening i svangerskapet gjør deg glad 😊og sterk
Tilpasset trening er viktig for fysisk og mental helse i svangerskapet. Sterk bekkenmuskulatur er ekstra viktig. Du kan trene både styrke og kondisjon helt frem til fødsel. Det er anbefalt å trene 30 min daglig og minst 150 min per uke. Å bli varm og andpusten av og til,er ikke farlig. Lytt til kroppen og ta hensyn til eventuelle smerter/ plager. I tillegg anbefales variert bevegelse/ aktivitet gjennom dagen. Å sitte stille lange perioder uten pauser, frarådes.
Regelmessig trening reduserer risiko for svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes. Om du holder deg frisk i svangerskapet, er det også godt for barnets helse. I tillegg øker sjansen for en god fødselsopplevelse.
Skap gode vaner, det lønner seg!
Anbefalingene samsvarer med WHO og Helse-Norge."
Dette er for deg som...
- ønsker å støtte kroppen gjennom endringene som skjer i svangerskapet.
- som vil minske plager og bygge styrke før fødselen.
- som vil gjøre det enklere å trene opp igjen kroppen etter graviditeten.
‼️Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du en underliggende sykdom eller et risikosvangerskap, konsulter med legen din før oppstart
Skal du ha ferie så tar du bare modulene i ditt eget tempo når du er hjemme igjen.
Trykk på knappen under for å melde deg på og investere i deg selv og babyen din. Du vil lære trygge øvelser som gir både deg og babyen en bedre helse.
Du får bonuser, treningsprogram og live treninger til kun kr 499,-
Oppstart 15.06.26 !
Sikre din plass nåOfte stilte spørsmål:
1. Er det trygt for gravide å trene?
Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.
2. Jeg har aldri trent før. Kan jeg delta?
Ja! Kurset er tilpasset alle nivåer- også for deg som aldri har trent før. Vi starter med en trygg grunnleggende tilnærming og øvelser som tilpasses uansett form og erfaring.
3. Hva skjer etter fødselen?
Dette kurset fokuserer på graviditet, men vi lanserer snart et oppfølgingskurs for post-graviditet.
4. Kan jeg trene hjemme?
Absolutt! Alt du trenger er litt gulvplass.
5. Hvor mye tid krever kurset?
Kurset er fleksibelt, og du tar det i ditt tempo og du velger selv hva du vil gjøre med all den nye kunnskapen.
6. Når får jeg tilgang til kurset?
Du får tilgang til kurset med 15. juni og starter når det passer deg.
7. Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Du har tilgang til kurset i 6 måneder fra kjøpsdato.
8. Hva gjør jeg om jeg skal på ferie?
Det er helt opp til deg. Ønsker du å styrke noen muskelgrupper gjør du det, ønsker du fri så gjør du det.
9. Hva om jeg angrer meg?
Du har 14 dagers angrerett og vil få pengene tilbake.
Meld deg på i dag for å sikre plassen din.
Bli med å gjøre trygge øvelser i et felleskap uten mammapolitiet.
Jeg gleder meg til å ha deg med!
Jeg heter Kristel og jeg har mange års erfaring med å trene gravide og opptrening etter forløsning. Både som kursinstruktør og 1:1 PT-timer.
Jeg har møtt utallige flotte gravide kvinner som ønsker å gjøre noe godt for både seg selv og den lille i magen, men de er redde og usikre når det kommer til trening. De har fått "pekefingeren" av andre: "nå må du være forsiktig!", "du kan skade babyen om du trener", "hva er poenget med å trene? du kommer til å legge på deg uansett".
Om det er via et nett forum eller noen kjære som bare vil deg vel, men som dessverre ikke har nok kunnskap om en gravid kropp.
Trening tilpasset deg, din bakgrunn og ditt svangerskap er bra for både deg og den lile i magen. Trening handler ikke om å bli slank, men om å styrke kroppen så den støtter deg i alle endringene som skjer i et svangerskap. Og ikke minst, gjøre det enklere å bygge opp igjen kroppen etter forløsning.
Derfor har jeg i samarbeid med Oslo PT Studio utviklet vårt fysiske kurs til et online kurs. Da kan vi nå ut til og hjelpe enda flere gravide. Det fine er at du ikke mister en kursdag om du har en dårlig dag, du kjører det i ditt tempo når det passer deg.
Jeg er sertifisert personlig trener, kostholdsveileder og mental trener med videreutdanning i trening under og etter graviditet.
Har du flere spørsmål så ta kontakt med meg på kristel@opts.no eller på Instagram og Facebook.
Jeg heier på deg!
Klem fra Kristel
