Ha et svangerskap med mindre vondt i ryggen🤰
👉 Start med å lære riktig trening i dag
Passer alle trimestre
Bli med i nå!😄Anbefales av jordmor
Kjenner du deg igjen?
✓ Du trener ikke fordi du er redd for å gjøre noe feil som skader babyen i magen og deg selv
✓ Du overtenker og aner ikke hvor du skal begynne
✓ Du er konstant trøtt og ryggen murrer
NEI, DU ER IKKE ALENE!
Gjennom mange år har jeg trent flere 100 gravide, trent de gjennom 1, 2 og 3 svangerskap.
Jeg vet veldig godt hva hormonene gjør med kropp og hode, og at et svangerskap er forskjellig fra person til person og fra svangerskap til svangerskap.
Gjennom samarbeid med Jordmor har jeg erfart at det er for lite kunnskap om trening under et svangerskap.
Derfor bestemte jeg meg for å gjøre fysisk aktivitet tryggere for gravide.
Dette trenger jeg!
Se for deg at du...
► overtenker mindre og føler deg i bedre humør
► har mindre verking i ryggen
► sover bedre
► føler deg sterk og stolt
► har godfølelsen over at du gjør babyen i magen og deg selv noe godt
► har en heiagjeng i samme situasjon
► har ei med utdannelse og erfaring til å hjelpe deg med motivasjon og øvelser om utfordringer dukker opp
Uansett hvordan humøret ditt er nå, så viser forskning at er trening bra for din og babyens helse🤩
Så hvorfor ikke styrke både kropp og hode når du får trygg og riktig veiledning?
Dette er BEKKEN OG KJERNE for gravide
✅ Du lære de viktigste øvelsene som gir deg trygghet, kunnskap og styrke gjennom hele graviditeten, uansett trimester.
✅ Passer for deg som ikke har treningserfaring og deg som har.
✅ Du trenger verken masse energi eller tid. Du kan gjøre øvelsene dine hjemme og dele de opp etter dagsform.
✅ Har du allerede gode treningsrutiner? Da er disse øvelsene et fint supplement for å få styrket de viktigste musklene gjennom svangerskapet.
✅ Du tar det i ditt tempo, har du en dårlig dag så går du ikke glipp av noe!
✅ Support i gruppe sammen med andre gravide.
‼️ Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.
Jeg er klar!Hva kan du forvente?
Dette er et kurs med ikke alt for mange og korte leksjoner. Hensikten er at du enkelt skal finne frem til informasjonen du trenger og at det skal være lavterskel å se en video eller 3 når du allerede kjedescroller på mobilen på jakt etter dopamin (gir deg en følelse av tilfredsstillelse).
MODUL 1
Her får du en liten introduksjon til kurset og litt hvordan du kan gjøre selvhjelp på best mulig måte
MODUL 2
Bekkenbunn
Her lærer du om hvorfor og hvordan du skal trene bekkenbunnen riktig
MODUL 3
Musklene rundt bekkenet
Her får du innsikt i hvordan du skal trene for å støtte bekkenet ditt og minske plager når kroppen din endres
MODUL 4:
Kjernen
Hva er poenget med magetrening når magen allikevel vokser?
At magen vokser er en helt naturlig når et barn vokser inne i magen din. I denne modulen lærer du trygge øvelser som vil støtte ryggen din mens babyen vokser seg sterk og klar til å møte deg og resten av verden.
MODUL 5:
Veien videre
What to do now???
Her får du vite hva som er lurt å gjøre videre for at du skal ha det best mulig gjennom hele svangerskapet,
Bonuser
Her får du treningsprogram samt verktøy og tips & triks for hvordan du kan ha det best mulig i svangerskapet
Hvorfor velge Bekken og kjerne?
Dette kurset vil ikke fikse dine hyppige toalettbesøk og halsbrann, MEN det kan redusere bekkenplager, ryggsmerter og vil støtte kroppen din i endringene som skjer i svangerskapet.
Våkner du en morgen, hvor du er kvalmere enn ellers og ikke vet hvordan du skal komme deg ut av senga, så mister du ikke en kursdag. Her har du fleksibilitet - alt foregår online, du kan delta i ditt tempo når formen tillater det.
Anbefalt av jordmor – for din trygghet.
*Kursdeltager, 33 år
Tusen takk for veldig bra kurs! Det var midt i blinken for meg disse månedene. Jeg skal fortsette med trening hjemme frem til fødsel.
* Kursdeltager, 37 år
Jeg har venninner, men jeg visste ikke at det var SÅ GODT å få snakket med andre gravide.
*Kurs med fysisk oppmøte
Glad og aktiv graviditet ønskes fra jordmor Berit
"Trygg trening i svangerskapet gjør deg glad 😊og sterk
Tilpasset trening er viktig for fysisk og mental helse i svangerskapet. Sterk bekkenmuskulatur er ekstra viktig. Du kan trene både styrke og kondisjon helt frem til fødsel. Det er anbefalt å trene 30 min daglig og minst 150 min per uke. Å bli varm og andpusten av og til,er ikke farlig. Lytt til kroppen og ta hensyn til eventuelle smerter/ plager. I tillegg anbefales variert bevegelse/ aktivitet gjennom dagen. Å sitte stille lange perioder uten pauser, frarådes.
Regelmessig trening reduserer risiko for svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes. Om du holder deg frisk i svangerskapet, er det også godt for barnets helse. I tillegg øker sjansen for en god fødselsopplevelse.
Skap gode vaner, det lønner seg!
Anbefalingene samsvarer med WHO og Helse-Norge."
Dette er for deg som...
- ønsker å støtte kroppen gjennom endringene som skjer i svangerskapet.
- som vil forebygge plager og bygge styrke før fødselen.
- som vil gjøre det enklere å trene opp igjen kroppen etter graviditeten.
‼️Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du en underliggende sykdom eller et risikosvangerskap, konsulter med legen din før oppstart
Skal du ha ferie så tar du bare modulene i ditt eget tempo når du er hjemme igjen.
Trykk på knappen under for å melde deg på og investere i deg selv og babyen din. Du vil lære trygge øvelser som gir både deg og babyen en bedre helse.
Du får bonuser, treningsprogram og live treninger til kun kr 499,-
Sikre din plass nå
Ofte stilte spørsmål:
1. Er det trygt for gravide å trene?
Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.
2. Jeg har aldri trent før. Kan jeg delta?
Ja! Kurset er tilpasset alle nivåer- også for deg som aldri har trent før. Vi starter med en trygg grunnleggende tilnærming og øvelser som tilpasses uansett form og erfaring.
3. Hva skjer etter fødselen?
Dette kurset fokuserer på graviditet, men vi lanserer snart et oppfølgingskurs for post-graviditet.
4. Kan jeg trene hjemme?
Absolutt! Alt du trenger er litt gulvplass.
5. Hvor mye tid krever kurset?
Kurset er fleksibelt, og du tar det i ditt tempo og du velger selv hva du vil gjøre med all den nye kunnskapen.
6. Når får jeg tilgang til kurset?
Du får tilgang til kurset med en gang og starter når det passer deg.
7. Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Du har tilgang til kurset i 6 måneder fra kjøpsdato.
8. Hva gjør jeg om jeg skal på ferie?
Det er helt opp til deg. Ønsker du å styrke noen muskelgrupper gjør du det, ønsker du fri så gjør du det.
9. Hva om jeg angrer meg?
Du har 14 dagers angrerett og vil få pengene tilbake.
Meld deg på i dag for å sikre plassen din.
Bli med å gjøre trygge øvelser i et felleskap uten mammapolitiet.
Jeg gleder meg til å ha deg med!
Jeg heter Kristel. Jeg er sertifisert personlig trener og kostholdsveileder med videreutdanning i trening under og etter graviditet.
Jeg har lang erfaring med å trene gravide og opptrening etter forløsning. Både som kursinstruktør og 1:1 PT-timer.
Det er mye som skjer i både kropp og hode gjennom et svangerskap. Det gjør at mange blir usikre på hva som er trygt å gjøre av av fysisk aktivitet og trening.
Derfor har jeg i samarbeid med Oslo PT Studio utviklet vårt fysiske kurs til et online kurs. Da kan vi nå ut til og hjelpe enda flere gravide. Det fine er at du ikke mister en kursdag om du har en dårlig dag, du kjører det i ditt tempo når det passer deg.
Har du flere spørsmål så ta kontakt med meg på [email protected] eller på Instagram og Facebook.
Jeg heier på deg!
Klem fra Kristel
