⭐⭐⭐⭐⭐
"Jeg var redd for å trene, men etter kurset følte jeg meg mye tryggere på egen hånd."
Kursdeltaker, 33 år
Tren trygt gjennom graviditeten og
bli sterkere for deg og babyen.🤰
Lær hvilke øvelser som er trygge, hvordan du kan redusere rygg og bekkenplager, mentale teknikker mot overtenking og bli en del av et fellesskap med andre gravide.
✔ Anbefalt av jordmor
✔ Flere hundre gravide har fått hjelp
✔ Spesielt utviklet for gravide i 2. og 3. trimester
Start i dag!
Kjenner du deg igjen?
✓ Du har lyst til å være aktiv, men er redd for å gjøre noe feil.
✓ Du får forskjellige råd fra alle kanter.
✓ Du googler og overtenker mer enn du trener.
✓ Du kjenner at kroppen endrer seg.
✓ Du ønsker å gjøre noe bra for både deg og babyen.
✓ Du føler deg ensom, selv om du har en støttende partner, venner og familie.
NEI, DU ER IKKE ALENE!
Gjennom mange år har jeg hjulpet flere 100 gravide, trent de gjennom 1, 2 og 3 svangerskap.
Jeg vet veldig godt hva hormonene gjør med kropp og hode, og at et svangerskap er forskjellig fra person til person og fra svangerskap til svangerskap.
Gjennom samarbeid med jordmor og gravide har jeg erfart at mange er usikre på hva som er trygt å gjøre gjennom graviditeten.
Derfor bestemte jeg meg for å gjøre fysisk aktivitet tryggere for gravide.
Mange gravide lar usikkerheten stoppe dem
Når du ikke vet hva som er trygt:
- blir trening utsatt
- energien blir ofte lavere
- kroppen blir svakere
- frykten vokser
Det betyr ikke at alt blir dårlig. MEN du går glipp av mange av fordelene fysisk aktivitet kan gi i graviditeten.
Etter kurset vil du:
► ha "nye" venner i samme situasjon
► vite hvilke øvelser som er trygge
► vite hvordan du kan få bedre kontroll og kontakt med bekken og kjerne
► føle deg tryggere i egen kropp
► være bedre rustet mentalt og fysisk til fødselen
► ha verktøy du kan bruke hjemme
► gi kroppen et bedre utgangspunkt for tiden etter fødselen
Dette trenger jeg
Derfor anbefaler jordmor Berit kurset
Trygg trening i svangerskapet gjør deg glad 😊og sterk
Tilpasset trening er viktig for fysisk og mental helse i svangerskapet. Sterk bekkenmuskulatur er ekstra viktig. Du kan trene både styrke og kondisjon helt frem til fødsel. Det er anbefalt å trene 30 min daglig og minst 150 min per uke. Å bli varm og andpusten av og til,er ikke farlig. Lytt til kroppen og ta hensyn til eventuelle smerter/ plager. I tillegg anbefales variert bevegelse/ aktivitet gjennom dagen. Å sitte stille lange perioder uten pauser, frarådes.
Regelmessig trening reduserer risiko for svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes. Om du holder deg frisk i svangerskapet, er det også godt for barnets helse. I tillegg øker sjansen for en god fødselsopplevelse.
Skap gode vaner, det lønner seg!
Anbefalingene samsvarer med WHO og Helse-Norge.
Kursdeltager, 33 år
Jeg var redd for å trene men etter kurset følte jeg meg mye tryggere på egenhånd.
Kursdeltager, 37 år
Jeg har gode venninner, men jeg visste ikke at det var SÅ GODT å få snakket med andre gravide. Felleskapet hvor de andre forstår deg er så viktig.
Kursdeltager, 32 år
Jeg har fått hjelp og støtte av Kristel gjennom tre svangerskap, med forskjellig grad av bekkenplager. Jeg har følt meg trygg, ivaretatt og motivert under hennes veiledning.
Kursdeltager, 35 år
Riktig veiledet trening av kjernen under andre svangerskap gjorde at jeg fikk raskere kontakt med magemusklene mine etter mitt andre svangerskap. Etter mitt første var de ikke eksisterende…
Dette anbefales!
1:1 PT- klient , 27 år
Jeg har fått mer kontroll på bekkenet mitt og har lært hvordan jeg kan justere det gjennom dagen. Takk til Kristel for mindre vondt i ryggen!
Kursdeltager, 28 år
Jeg har vært en overtenker hele livet, i graviditeten skjøt det fart. Den mentale modulen på kurset var veldig viktig for meg. Og ikke minst, hjelper det meg også nå i barsel🫶
Hvorfor er Bekken og Kjerne annerledes?
Det finnes mye gratis informasjon om gravidtrening, men problemet er at rådene ofte spriker.
I Bekken og Kjerne får du en tydelig plan, konkrete øvelser og støtte gjennom hele prosessen av Kristel, som har både utdannelse og lang erfaring i gravidtrening. Det gjør at du slipper å lure på hva du skal gjøre og om det er trygt.
Ja, jeg vil føle meg tryggere gjennom graviditetenDette får du:
✔ Videokurs med korte leksjoner
✔ Trygge øvelser for bekken og kjerne
✔ Treningsprogram du kan følge hjemme
✔ Live treninger
✔ Supportgruppe sammen med andre gravide
✔ Mental styrke og motivasjon
✔ Tilgang i 7 måneder
For kun 899 kr
Dette er for deg som ønsker å:
- føle deg tryggere på hva som er riktig trening
- redusere usikkerheten rundt fysisk aktivitet
- styrke både kroppen og hodet før fødselen
- gjøre noe godt for både deg og den lille magen
- gi kroppen et bedre utgangspunkt etter fødselen
‼️Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du en underliggende sykdom eller et risikosvangerskap, konsulter med legen din før oppstart
Meld deg på nå!
Ofte stilte spørsmål:
1. Er det trygt for gravide å trene?
Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.
2. Er det for sent å starte?
Selv om du er langt ut i graviditeten kan du ha stor nytte av kurset. Du kan fortsatt styrke kroppen, få bedre forståelse for hva som er trygt og bli bedre rustet til fødselen og tiden etterpå.
3. Jeg har aldri trent før. Kan jeg delta?
Ja! Kurset er tilpasset alle nivåer- også for deg som aldri har trent før. Vi starter med en trygg grunnleggende tilnærming og øvelser som tilpasses uansett form og erfaring.
4. Hva hvis jeg har bekkenplager?
Mange av deltakerne har bekkenplager i ulik grad.
Øvelsene kan tilpasses, og målet er ikke å presse gjennom smerte, men å hjelpe deg med å holde kroppen i aktivitet på en trygg måte.
5. Hva hvis jeg skal på ferie?
Du tar det i ditt tempo og starter når du har mulighet. Passer det ikke med ferietrening, kan du starte når du kommer hjem.
6. Hva hvis jeg er i uke 30?
Ikke noe problem, da har du fortsatt tid til fordrede kropp og hode til fødsel og til tiden etter. Litt er bedre enn ingenting og det er aldri for sent å starte.
7. Kan jeg trene hjemme?
Absolutt! Alt du trenger er litt gulvplass.
8. Hvor mye tid krever kurset?
Kurset er fleksibelt, og du tar det i ditt tempo og du velger selv hva du vil gjøre med all den nye kunnskapen.
9. Når får jeg tilgang til kurset?
Du får tilgang til kurset med med en gang.
10. Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Du har tilgang til kurset i 7 måneder fra kjøpsdato.
11. Hva om jeg angrer meg?
Du har 14 dagers angrerett og vil få pengene tilbake.
Jeg er klarJeg har møtt utallige flotte gravide kvinner som ønsker å gjøre noe godt for både seg selv og den lille i magen, men de er redde og usikre når det kommer til trening. De har fått "pekefingeren" av andre: "nå må du være forsiktig!", "du kan skade babyen om du trener", "hva er poenget med å trene? du kommer til å legge på deg uansett".
Om det er via et nett forum eller noen kjære som bare vil deg vel, men som dessverre ikke har nok kunnskap om en gravid kropp.
Trening tilpasset deg, din bakgrunn og ditt svangerskap er bra for både deg og den lile i magen. Trening handler ikke om å bli slank, men om å styrke kroppen så den støtter deg i alle endringene som skjer i et svangerskap. Og ikke minst, gjøre det enklere å bygge opp igjen kroppen etter forløsning.
Derfor har jeg i samarbeid med Oslo PT Studio utviklet vårt fysiske kurs til et online kurs. Da kan vi nå ut til og hjelpe enda flere gravide. Det fine er at du ikke mister en kursdag om du har en dårlig dag, du kjører det i ditt tempo når det passer deg.
Jeg heter Kristel og jeg har mange års erfaring med å trene gravide og opptrening etter forløsning. Både som kursinstruktør og 1:1 PT-timer. Jeg er sertifisert personlig trener, kostholdsveileder og mental trener med videreutdanning i trening under og etter graviditet.
Har du flere spørsmål så ta kontakt med meg på kristel@opts.no eller på Instagram og Facebook.
Jeg heier på deg!
Klem fra Kristel
Du kommer aldri til å føle deg helt klar!