BEKKEN OG KJERNE for gravide

⭐⭐⭐⭐⭐

"Jeg var redd for å trene, men etter kurset følte jeg meg mye tryggere på egen hånd."

Kursdeltaker, 33 år

Gi deg selv og babyen den tryggeste starten🤰

Ikke flere motstridende råd, men...

..... få en tydelig plan for trygg trening gjennom hele graviditeten.

Bli sterk i både kropp og hodet til fødselen og tiden etter.

✔ Anbefalt av jordmor

✔ Flere hundre gravide har gått fra usikkerhet til mestring

✔ Spesielt utviklet for gravide i 2. og 3. trimester

Start i dag!

Kjenner du deg igjen?

✓ Du googler og overtenker mer enn du tar action.

✓ Du tenker ofte:
"Er dette egentlig trygt?"

✓ Du kjenner at kroppen endrer seg.

✓ Du ønsker å gjøre det beste for babyen.

✓ Du føler deg ensom, selv om du har en støttende partner, venner og familie.

NEI, DU ER IKKE ALENE!

Gjennom mange år har jeg hjulpet flere 100 gravide, trent de gjennom 1, 2 og 3 svangerskap.
Jeg vet veldig godt hva hormonene gjør med kropp og hode, og at et svangerskap er forskjellig fra person til person og fra svangerskap til svangerskap.

Gjennom samarbeid med jordmor og gravide har jeg erfart at mange er usikre på hva som er trygt å gjøre gjennom graviditeten.
Derfor bestemte jeg meg for å gjøre fysisk aktivitet tryggere for gravide.

Når usikkerheten tar over...

• du utsetter treningen enda en uke

• kroppen blir gradvis svakere

• små plager blir større

• du mister troen på deg selv

• du kjenner deg mer alene

Og det verste?

Du går glipp av alle fordelene trening faktisk kan gi både for babyen i magen og deg selv.

Se for deg dette:

► Du slipper å google fordi du vet akkurat hvilke øvelser du skal gjøre.

► Ha mer energi og ro i hverdagen.

► Føle deg sterkere både fysisk og mentalt.

► Gå inn i fødselen og tiden etter med større selvtillit.

► Ha kvinner rundt deg som virkelig forstår hvordan du har det.

Dette trenger jeg

Derfor anbefaler jordmor Berit kurset

Trygg trening i svangerskapet gjør deg glad 😊og sterk

Tilpasset trening er viktig for fysisk og mental helse i svangerskapet. Sterk bekkenmuskulatur er ekstra viktig. Du kan trene både styrke og kondisjon helt frem til fødsel. Det er anbefalt å trene 30 min daglig og minst 150 min per uke. Å bli varm og andpusten av og til,er ikke farlig. Lytt til kroppen og ta hensyn til eventuelle smerter/ plager. I tillegg anbefales variert bevegelse/ aktivitet gjennom dagen. Å sitte stille lange perioder uten pauser, frarådes.

Regelmessig trening reduserer risiko for svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes. Om du holder deg frisk i svangerskapet, er det også godt for barnets helse. I tillegg øker sjansen for en god fødselsopplevelse.

Skap gode vaner, det lønner seg!

Anbefalingene samsvarer med WHO og Helse-Norge.

Kursdeltager, 33 år
Jeg var redd for å trene men etter kurset følte jeg meg mye tryggere på egenhånd.

Kursdeltager, 37 år
Jeg har gode venninner, men jeg visste ikke at det var SÅ GODT å få snakket med andre gravide. Felleskapet hvor de andre forstår deg er så viktig.

Kursdeltager, 32 år
Jeg har fått hjelp og støtte av Kristel gjennom tre svangerskap, med forskjellig grad av bekkenplager. Jeg har følt meg trygg, ivaretatt og motivert under hennes veiledning.

Kursdeltager, 35 år
Riktig veiledet trening av kjernen under andre svangerskap gjorde at jeg fikk raskere kontakt med magemusklene mine etter mitt andre svangerskap. Etter mitt første var de ikke eksisterende…
Dette anbefales!

1:1 PT- klient , 27 år
Jeg har fått mer kontroll på bekkenet mitt og har lært hvordan jeg kan justere det gjennom dagen. Takk til Kristel for mindre vondt i ryggen!

Kursdeltager, 28 år
Jeg har vært en overtenker hele livet, i graviditeten skjøt det fart. Den mentale modulen på kurset var veldig viktig for meg. Og ikke minst, hjelper det meg også nå i barsel🫶

Derfor lykkes deltakerne våre.

I Bekken og Kjerne trener du ikke bare kroppen.

Du lærer også hvordan du håndterer bekymringer, overtenking og usikkerhet gjennom graviditeten.

Fordi et sterkt hode er like viktig som en sterk kropp.

De fleste gravide drukner i motstridende råd.

Her slipper du å lure:

Du får én plan.
Én veileder.
Ett fellesskap.

Ja, jeg vil føle meg tryggere gjennom graviditeten

For kun kr 899,- får du:

✓ videokurs

✓ treningsprogram og bonuser.

✓ live trening

✓ mental trening

✓ supportgruppe

✓ 7 måneders tilgang

Mindre enn prisen av ÉN PT time.

Dette er for deg som ønsker å:

føle at du mestrer å trene som gravid
redusere usikkerheten rundt fysisk aktivitet
styrke både kroppen og hodet før fødselen
gjøre noe godt for både deg og den lille magen
gi kroppen et bedre utgangspunkt etter fødselen

‼️Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du en underliggende sykdom eller et risikosvangerskap, konsulter med legen din før oppstart

Jeg vil slutte å lure på om jeg trener riktig

Ofte stilte spørsmål:

1. Er det trygt for gravide å trene?
Riktig trening er trygt for friske gravide. Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.

2. Er det for sent å starte?
Selv om du er langt ut i graviditeten kan du ha stor nytte av kurset. Du kan fortsatt styrke kroppen, få bedre forståelse for hva som er trygt og bli bedre rustet til fødselen og tiden etterpå.

3. Jeg har aldri trent før. Kan jeg delta?
Ja! Kurset er tilpasset alle nivåer- også for deg som aldri har trent før. Vi starter med en trygg grunnleggende tilnærming og øvelser som tilpasses uansett form og erfaring.

4. Hva hvis jeg har bekkenplager?

Mange av deltakerne har bekkenplager i ulik grad.

Øvelsene kan tilpasses, og målet er ikke å presse gjennom smerte, men å hjelpe deg med å holde kroppen i aktivitet på en trygg måte.

5. Hva hvis jeg skal på ferie?
Du tar det i ditt tempo og starter når du har mulighet. Passer det ikke med ferietrening, kan du starte når du kommer hjem.

6. Hva hvis jeg er i uke 30?
Ikke noe problem, da har du fortsatt tid til fordrede kropp og hode til fødsel og til tiden etter. Litt er bedre enn ingenting og det er aldri for sent å starte.

7. Kan jeg trene hjemme?
Absolutt! Alt du trenger er litt gulvplass.

8. Hvor mye tid krever kurset?
Kurset er fleksibelt, og du tar det i ditt tempo og du velger selv hva du vil gjøre med all den nye kunnskapen.

9. Når får jeg tilgang til kurset?
Du får tilgang til kurset med med en gang.

10. Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?

Du har tilgang til kurset i 12 måneder fra kjøpsdato.

11. Hva om jeg angrer meg?

Du har 14 dagers angrerett og vil få pengene tilbake.

Jeg er klar

Jeg har møtt utallige flotte gravide kvinner som ønsker å gjøre noe godt for både seg selv og den lille i magen, men de er redde og usikre når det kommer til trening. De har fått "pekefingeren" av andre: "nå må du være forsiktig!", "du kan skade babyen om du trener", "hva er poenget med å trene? du kommer til å legge på deg uansett".

Om det er via et nett forum eller noen kjære som bare vil deg vel, men som dessverre ikke har nok kunnskap om en gravid kropp.
Trening tilpasset deg, din bakgrunn og ditt svangerskap er bra for både deg og den lile i magen. Trening handler ikke om å bli slank, men om å styrke kroppen så den støtter deg i alle endringene som skjer i et svangerskap. Og ikke minst, gjøre det enklere å bygge opp igjen kroppen etter forløsning.

Derfor har jeg i samarbeid med Oslo PT Studio utviklet vårt fysiske kurs til et online kurs. Da kan vi nå ut til og hjelpe enda flere gravide. Det fine er at du ikke mister en kursdag om du har en dårlig dag, du kjører det i ditt tempo når det passer deg.

Jeg heter Kristel og jeg har mange års erfaring med å trene gravide og opptrening etter forløsning. Både som kursinstruktør og 1:1 PT-timer. Jeg er sertifisert personlig trener, kostholdsveileder og mental trener med videreutdanning i trening under og etter graviditet.

Har du flere spørsmål så ta kontakt med meg på kristel@opts.no eller på Instagram og Facebook.

Jeg heier på deg!

Klem fra Kristel